方法一。仰卧，按摩的人将两只手的手掌同时放在准妈妈的后背正中线两侧的位置，然后用手掌慢慢的用力，由内向外横推出去，从背部到腰部的位置反复的来回推大约5-10分钟左右。
方法二。仰卧，按摩的人用手在准妈妈背部到腰的位置中比较多肌肉的地方提捏，反复操作两到五分钟，直到发热即可
方法三。仰卧，按摩的人将两手的手手腕部位一起放在准妈妈背部腰的位置，用力的向下推并按摩到腰骨的位置，反复的推按五次，直到发红发热就可以了。
方法四。仰卧，按摩的人将两拇指放在准妈妈两侧分别，肝，胃，膀胱背部的位置上，用力的点揉30秒，按到准妈妈感觉到局部酸胀的时候就可以了。
方法五。仰卧，按摩的人将右手的拇指放在准妈妈脖子后面突出的骨头下面，开始由轻到重用力的点按一分钟后，改为按揉，这样顺着时针的方向揉100次，逆着时针揉100次，按到准妈妈感觉有股气向下运行就可以了。
方法六。仰卧，按摩的人将两只手的手掌放在腰背部的位置，有节奏的拍击腰部，上下反复3-5次，准妈妈感觉到皮肤发热的效果好。
发法七。仰卧，按摩的人两只手的手掌分别放在准妈妈脚跟突出的地方，由下往上推着按摩下肢内侧到大腿的位置，反复3-5分钟。同时沿着经络点按位于小腿内侧，足内踝上缘三指宽，在踝尖正上方胫骨边缘凹陷中的三阴交穴，位于小腿内侧，相当于胫骨内侧髁后下方凹陷处的阴陵泉穴，还有位于在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处的血海穴，直到准妈妈感觉到下肢内侧有酸胀，皮肤有发热的感觉为宜。
方法八。仰卧，按摩者可以将准妈妈的两只脚平直的抬起与身体形成直角后，再慢慢的放下双腿，反复十次。
产后怎么恢复乳房的弹性
产后怎么恢复乳房的弹性？很多妈妈在产后有这样的烦恼。产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。
秘诀一：疏通 给健康加份“保险”
“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。
乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。
此外，女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。
秘诀二：喂奶 使乳房“再发育”
不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。
哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。
在去专业机构健胸的同时，“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。
做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。
产后怎么恢复乳房的弹性？除了以上的方法，如果你已经过了哺乳期，或者是乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助乳房恢复弹性和健美。